О пользе раннего подъема я написал в статье «Эффективные часы. Ранний подъем? ЗА или ПРОТИВ», статья получила много комментариев и вопросов.
Самый важный: «Как же приучить себя вставать рано?»
Надо признать что сейчас, когда все живут жизнью «сов» довольно непросто перестроить свой распорядок и вернуться к естественному согласованному с природой режиму.
У меня самого не всегда, получается, придерживаться раннего подъема. Но тем не менее. Даже если я ложусь за полночь стараюсь вставать до 7 максимум 8 часов утра. Кстати в этом случае высыпаюсь лучше, чем, если встану после 9 утра. Главное правило встать до появления первых лучей солнца, тогда бодрость и хорошее настроение обеспечено на весь день. Что же способствует раннему подъему?
Важные 5 составляющих и полезные советы, которые способствуют раннему подъему:
Подготовка ко сну!
Раньше ложиться! Как это не банально и просто звучит, но это так. Чтобы были силы нужно выспаться. О том, почему стоит раньше ложиться спать я также писал тут. Старайтесь лечь спать до 22 часов. Те важные дела, которое якобы надо сделать вечером, можно будет сделать и в утренние часы. Еще не смотрите перед сном телевизор, лучше почитайте что-то вдохновляющее. Помедитируйте или просто послушайте спокойную музыку. А также запланируйте с вечера, чем вы будете заниматься утром и весь день. Создайте свой ритуал отхода ко сну и практикуйте его.
Не есть перед сном!
Не есть после 19.00, особенно тяжелой еды, можно немного сырых фруктов или овощей. Если вы ляжете с полным желудком пищеварительный процесс потребует от вашего организма значительной активности, вместо того чтобы отдыхать. Однако выпейте пару стаканов воды перед сном. Я когда перешел на сыроедение, то ранний подъем стал даваться очень легко.
Мотивация и цель!
Нужно четко понимать для чего вам это нужно. От глобальной цели, для чего вам надо рано вставать, до локальной цели, чем вы конкретно будете заниматься те 2-3 часа утром, когда встанете. Цель вас должна воодушевлять. Используйте это время разумно. Если вы встаете только для того чтобы почитать в интернете новости и посидеть в социальных сетях — это не является частью вашей большой цели. Не будет большой цели, не будет и мотивации и ваши попытки прекратяться. Кроме этого обязательно вознаграждайте себя за каждый ваш ранний подъем, придумайте себе систему вознаграждений.
Физические нагрузки!
Зарядка, бег, йога или просто 20 минутная физическая разминка в виде полусонных болтаний и кривляний руками пойдут на пользу. Начните с малого. Каждому человеку необходима физическая нагрузка.
Медленно и постепенно!
Не надо начинать с радикальных перемен. Разово это получится, но потом организм будет всячески сопротивляться подобному стрессу и весь ваш порыв рано вставать сойдет на нет. Как и при подготовке ко сну сформируйте свой ритуал подъема.
Кроме этого важен сам процесс утреннего подъема.
Сам по себе будильник – это стресс, который постепенно и формирует не любовь к будильнику и раннему подъему. Если у вас, получается, вставать без него — это супер. А еще можно заменить его таймером на музыкальном центре, чтобы вас будила приятная музыка.
Если уделять достаточно времени подготовке ко сну и делать это регулярно, то со временем вы будете вставать без будильника. На это нужно не так уж и много времени
Вместо резкого перехода от сна к бодрствованию попробуйте выполнять следующие упражнения при пробуждении:
- Не открывая глаз, сделайте глубокий вдохи вытяните руки за головой. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, затем вы-ы-ы-тя-ни-т-е позвоночник.
- Потянитесь как кошка. Подтяните одно колено к груди и потянитесь им через тело, стараясь дотронуться коленом до кровати с противоположной стороны тела. Сделайте тоже самое другим коленом. Это упражнение благотворно влияет на кровообращение и нервную систему. При этом электромагнитное поле приходит в равновесие. Потягивания сразу после сна помогут вам в течении всего дня быть спокойным и уравновешенным — не забывайте его.
- Теперь откройте глаза! До сих пор вы потягивались с закрытыми глазами. Теперь продолжая лежать на спине, положите ладони сверху на закрытые глаза и только тогда, откройте глаза. Медленно. Очень медленно поднимите руки вверх над лицом примерно на45 см, продолжая смотреть на ладони. Это позволит зрительным нервам постепенно приспособиться к свету и расстоянию и поможет сохранить зрение.
- Разбудите свое лицо. Теперь опустите руки, прикоснитесь кончиками пальцев к центру лба и начните круговыми движениями массировать лоб от центра к вискам и затем по обеим сторонам к подбородку. Помассируйте нос и уши, и коротко сожмите пальцами ноздри и мочки ушей, чтобы активировать кровообращение. Не обязательно придерживаться именно этих последовательностей, импровизируйте. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Поза натяжения. Лежа на спине с прямыми ногами соедините пятки вместе и поднимите голову и ноги примерно на 15 см над кроватью (не выше30 см). Сфокусируйте взгляд на больших пальцах ног (или одеяле которое их прикрывает). Руки вытянуты вдоль туловища ладони обращены к бедрам, но не касаются их. В этой позе делайте частое ритмичное дыхание (это дыхание называется дыхание огня), но можно и без него. Если тело начнет трясти, это нормально — таким образом, происходит настройка нервной системы. Если вы не можете удерживать эту позу в течении одной минуты без перерыва, выполняйте ее частями, пусть даже по нескольку секунд. Просто делайте все, на что вы способны и не прекращайте усилий! Это упражнение стоит делать потому что: поза натяжения настраивает пупочный центр. Поскольку в пупке сходятся 72000 нервов нашего тела, Поза Натяжения служит настройкой всей нервной и пищеварительной систем. С каждым разом у вас будет получаться все лучше.
Нос к коленям. Выполнив позу натяжения в течении одной минуты, сделайте короткий перерыв примерно 15 секунд. Затем притяните колени к груди, обхватите их руками, прижмите плотно к телу и поднимите голову, так чтобы нос оказался между колен. Время от 30 секунд до минуты. В этой позе также можно выполнить дыхание огня. Упражнение способствует включению процессов выделения, очищения от токсинов.
- Теперь можно вставать. Теперь вы готовы к тому чтобы встать и пойти в ванную комнату. Кстати лучше не одевайте тапочки, а пройдитесь босиком, чтобы тело освободилось от излишков электромагнитной энергии, которая накопилась за ночь. Если у вас есть возможность босиком пройтись по земле, то это вообще прекрасно. Если такой возможности нет, то прикосновения к стенам и кранам в ванной комнате обеими руками помогут вам лучше «заземлиться». Далее туалет, душ, физическая зарядка и другие ваши утренние ритуалы.
Эта довольно не сложная последовательность упражнений из йоги поможет вам пробудить ваш организм утром и настроить его на более продуктивный день. Мне помогает.
Начиная вставать рано, это будет сложно, будут возникать отговорки, ваш ум будет пытаться объяснить, почему именно сегодня можно поспать еще чуток, и т.д. Вспоминайте в эти моменты о ваших целях. А со временем организм привыкнет, и Вы получите всю пользу от этого сполна. Будьте здоровы и вставайте рано, чтобы успевать сделать больше!
Буду рад комментариям о ваших полезных советах «Как раньше вставать» .